Группы риска
Профилактика особенно важна для тех, кто находится в группе риска по болезням спины (например, это люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни - офисные работники, люди умственного труда) или те, кто уже имеет какое-либо хроническое нарушение, в том числе неправильно сформированную осанку. Любое отклонение от нормальной анатомической схемы, здорового строения спины увеличивает риск развития самых разных недугов. Дело в том, что позвоночный столб постоянно испытывает значительные нагрузки. И именно в ненарушенном состоянии он приспособлен к ним наилучшим образом. Любые искривления, изменения механических свойств, как правило, ухудшают приспособленность столба к таким нагрузкам. Также в группу риска вас записывает зрелый возраст. С годами ухудшается кровоснабжение позвонков, что не прибавляет им и их "прокладкам" (хрящевым дискам) прочности и устойчивости к недугам. Требуется специально "подстегивать" кровообращение для нормального снабжения важных частей тела кислородом, питательными веществами, минеральными элементами, витаминами. 

Активный образ жизни

Наиболее эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника, безусловно, являются физические упражнения. Что происходит при выполнении лечебных комплексов с телом, какие упражнения оказывают наилучшее воздействие и как правильно их выполнять — вопросы, интересующие практически любого здорового человека, не говоря уже о больных.

Основные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка и вам мама говорила - не сутулься, держи спину прямо. Но как нужно правильно заниматься физкультурой, наверняка известно не всем. Иногда даже физические упражнения могут принести не пользу, а вред: практически у каждого человека после 30 лет в позвоночнике имеются патологические изменения, и нерегулируемые физические упражнения могут усилить их. С точки зрения медиков самые хорошие виды спорта для профилактики заболеваний позвоночника, это: плавание, бегущая дорожка (хотьба, а не бег!), лыжи, упражнения с резиновым бинтом и силовая гимнастика (для пресса). Кроме того, эффективны упражнения для правильной нагрузки на мышцы спины: оздоровительная гимнастика «у-шу», пилатес и др. А вот йога, шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника; игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.) - могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Поэтому, прежде чем начинать заниматься каким либо видом спорта, будет нелишним показаться специалисту по заболеваниям позвоночника - вертебрологу. И, в зависимости от физиологических изгибов конкретно вашего позвоночника, вместе со специалистом подобрать оптимальный вид спорта или физические упражнения.

 

Снижение лишнего веса тела -  уменьшение нагрузки на позвоночник

Для начала коротко расскажем о значении массы тела и влиянии рациона на процессы, вызывающие заболевания позвоночника. Одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Патологические изменения в межпозвонковых дисках происходят, в основном по двум причинам. Одна из них — возрастная физиологическая деградация сосудистого русла, которое обеспечивает диски питательными веществами, необходимыми для регенерации. Вторая — вес. Позвоночник испытывает колоссальные вертикальные нагрузки, которые частично компенсируются за счет естественных позвоночных прогибов (лордозов и кифозов). Амортизирующие функции также берут на себя межпозвоночные диски. Профилактика заболеваний позвоночника призвана сохранять способность смягчать нагрузки позвоночника в целом и межпозвонковых дисков в частности. К весу воздушного столба, который ежесекундно подвергает позвоночник деформациям сжатия, добавляется также лишний вес, который человек «наедает», потребляя ненужные килокалории. Сила воздействия на позвоночник по законам физики равна произведению массы тела на ускорение. Соответственно, чем меньше вес, тем меньше деформирующее влияние. Берегите свой позвоночник - питайтесь правильно!